Menjaga kepadatan tulang sejak dini bisa membantu
mencegah penyakit tulang maupun sendi, seperti osteoporosis. Jadi, kenali
dengan baik bagaimana cara mempertahankan kepadatan tulang sejak Anda masih
muda sehingga resiko mengalami penyakit tulang terbilang kecil. Lewat gaya
hidup yang sehat sebenarnya seseorang bisa terhindar dari berbagai resiko
mengalami penyakit berbahaya termasuk yang menyerang tulang. Salah satu gaya
hidup yang wajib dijadikan kebiasaan adalah rajin berolahraga terutama jenis
olahraga yang memang bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang.
Khusus bagi Anda yang memang menaruh perhatian pada
tulang, misal karena keluarga punya riwayat penyakit tulang. Maka biasakan
untuk menikmati salah satu atau beberapa olahraga yang baik untuk kekuatan
tulang berikut ini:
1. Yoga,
Latihan yoga
secara teratur terbukti mampu mempertahankan kepadatan tulang pada lebih dari
10 wanita yang rutin melakukannya. Apalagi gerakan yoga sendiri memang mampu
meningkatkan kesehatan pada tulang panggul, pergelangan tangan, dan tulang
belakang. Semuanya merupakan bagian tulang yang rawan mengalami patah tulang
sehingga dengan yoga kekuatan tulang di bagian-bagian tersebut akan terlatih
lebih kuat dan sehat.
2. Berjalan,
Berjalan
ternyata termasuk kegiatan olahraga jadi mulailah mengikis kebiasaan malas
jalan kaki ketika menuju lokasi yang dekat. Hitung-hitung Anda melakukan
olahraga, apalagi menurut sebuah survei ketika seseorang rutin berjalan kaki 4
jam setiap minggunya. Maka memiliki kemampuan menurunkan resiko patah tulang di
bagian tulang panggul hingga 41%. Jadi, untuk menekan resiko patah tulang di
area rawan tubuh ini baiknya rutin berjalan kaki terutama jalan cepat sehingga
bisa menjaga kekuatan tulang agar tidak mudah patah atau keropos.
3. Angkat
beban,
Olahraga
menarik yang bisa membantu menjaga kepadatan tulang salah satunya adalah angkat
beban. Anda bisa belajar olahraga ini dengan memakai burble dengan bobot 1kg, bisa pula digantikan dengan air dalam
botol. Rutin mengangkat beban membuat otot dan juga tulang di badan perlu
bekerja lebih keras sehingga dilatih untuk lebih kuat. Perlahan namun pasti
tulang menjadi semakin kuat sehingga resiko mengalami patah tulang sampai
pengeroposan tulang semakin kecil. Cobalah mengatur jadwal angkat beban sekitar
2jam seminggu.
4. Olahraga
yang memakai raket,
Beberapa jenis
olahraga mempergunakan raket sebut saja seperti tenis dan juga badminton yang
sama-sama populer di Indonesia terutama badminton. Anda bisa mencoba rutin
menikmati olahraga dengan raket ini untuk membantu menjaga kepadatan tulang.
Sebab gerakan mengayun raket dengan tenaga sewaktu memukul bola bisa melatih
kekuatan tulang di area lengan dan pergelangan tangan. Sedangkan sewaktu
berlari mengikuti arah bola dari lawan Anda melatih kekuatan tulang belakang
dan tulang panggul, sehingga menarik untuk dicoba.